Voici le rituel habituel à suivre. Si c'est votre première fois, voici quelques conseils pour vous aider à profiter pleinement de l'expérience.

Tout d'abord, commencez par prendre une douche. Il est important d'enlever tous les bijoux car ils peuvent devenir très chauds sous l'effet de la chaleur.

Une fois à l'intérieur de la cabine, disposez votre serviette sur une banquette. Selon vos préférences, allongez-vous ou asseyez-vous. Gardez à l'esprit que la chaleur est plus intense au niveau des banquettes supérieures en raison de l'air chaud qui monte. Si c'est votre première fois, commencez par les banquettes du bas.

Si la chaleur devient intense, au-delà de 80°C, il est normal de ressentir une légère sensation de brûlure dans les voies nasales lorsque vous respirez par le nez. Dans ce cas, respirez plutôt par la bouche.

L'objectif du sauna est de se détendre et d'éliminer les toxines en transpirant. Restez aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise. Écoutez votre corps plutôt que de vous fier à une montre ou à un sablier. Si vous commencez à vous sentir mal à l'aise, sortez et prenez une douche froide. Cela arrêtera la sudation et vous procurera une agréable sensation de bien-être.

Après votre séance, pensez à vous réhydrater et à vous allonger. Vous pouvez retourner au sauna autant de fois que vous le souhaitez, mais n'oubliez pas que l'essentiel est de prendre soin de vous. N'insistez pas si vous n'en ressentez plus le besoin.

Vous voilà maintenant initié(e) aux joies du sauna.

Comment se déroule une séance de sauna ?

Le sauna représente un espace de relaxation et de soin corporel, fonctionnant sur le principe du bain de chaleur humide. Cette pratique ancienne remonte à plus de deux millénaires et était répandue dans diverses cultures à travers le monde. Les Romains, par exemple, utilisaient déjà des bains de vapeur dans leurs thermes, tandis que cette tradition était également présente en Asie et au Moyen-Orient.

Le concept moderne du sauna trouve ses origines dans les pays nordiques, en particulier en Finlande. Parmi les nombreux avantages associés à cette pratique, on trouve la relaxation, le repos, l'hygiène et les soins de la peau.

Détente et bien-être

L'un des aspects les plus appréciés du sauna est sa capacité à détendre et à apaiser ses utilisateurs. Une session de sauna est très efficace pour réduire le stress et la fatigue grâce à la chaleur et à la vapeur, qui favorisent la libération d'endorphines, les hormones du bien-être. Ces hormones peuvent également améliorer la qualité du sommeil si la séance est effectuée juste avant le coucher.

Que ce soit dans un sauna extérieur ou intérieur, l'atmosphère est isolée et confortable, offrant une évasion des soucis quotidiens et un moment de détente apprécié par de nombreux adeptes à travers le monde.

Bienfaits cardiovasculaires

Le sauna offre de nombreux avantages pour le cœur et la circulation sanguine. Sa chaleur sèche augmente le débit et la fréquence cardiaques, ce qui entraîne une dilatation des vaisseaux sanguins périphériques. Associé à une sudation accrue, cela renforce le système cardiovasculaire à long terme et contribue au maintien d'une pression artérielle saine. Des études scientifiques ont également montré que les usagers réguliers de sauna présentent statistiquement moins de problèmes cardiovasculaires.

Renforcement du système immunitaire

La chaleur sèche du sauna induit une fièvre artificielle, stimulant ainsi le système immunitaire en augmentant la production d'anticorps et de globules blancs. Cela aide à renforcer les défenses du corps contre les infections, réduisant ainsi la fréquence des rhumes et de la grippe selon des études médicales. De plus, l'effet anti-stress du sauna contribue également à renforcer le système immunitaire, le stress étant connu pour affaiblir les défenses de l'organisme.

Bienfaits pour la peau

L'exposition de la peau à la chaleur du sauna renforce sa fonction de barrière protectrice, stabilise son pH et améliore son hydratation et sa résistance. La dilatation des pores et la circulation sanguine accrue favorisent une meilleure exfoliation et purification de la peau, augmentant ainsi son élasticité et sa douceur. Ce bénéfice est renforcé par une douche froide après la session, qui referme les pores dilatés et améliore l'apparence générale de la peau.

Soulagement des douleurs

Le sauna est également connu pour atténuer diverses douleurs, y compris les migraines, les maux de tête, les douleurs musculaires et articulaires. Cela est attribué à l'amélioration de la circulation sanguine, qui favorise l'élimination des toxines et de l'acide lactique, contribuant ainsi à une récupération plus rapide après l'effort physique.

En conclusion, les bienfaits du sauna pour la santé sont nombreux, offrant à la fois une détente profonde et des avantages physiologiques significatifs. Pour profiter pleinement de ces bienfaits, l'installation d'un sauna sur mesure à domicile est une option à considérer.



Lorsque l'on envisage d'ajouter un sauna à son domicile ou à son espace bien-être, le choix entre un sauna traditionnel et un sauna infrarouge est une question primordiale. Cet article vise à éclairer votre décision, en explorant les différences clés, ainsi que les considérations à prendre en compte lors de la sélection d'un poêle et du bois approprié pour votre sauna.

Sauna Traditionnel : Les saunas traditionnels chauffent l'air ambiant à l'aide d'un poêle, ce qui augmente la température de la pièce et provoque la transpiration des occupants. Cette méthode permet une expérience immersive, avec la possibilité d'ajouter de l'eau sur les pierres chaudes pour augmenter l'humidité et intensifier la sensation de chaleur.

Sauna Infrarouge : Contrairement aux saunas traditionnels, les saunas infrarouges utilisent des émetteurs pour chauffer directement le corps sans réchauffer significativement l'air ambiant. Cette approche peut être plus confortable pour les personnes sensibles à la chaleur extrême et offre une séance de sauna à des températures plus basses.



Le choix du poêle est déterminant dans l'expérience du sauna. Pour un sauna traditionnel, considérez la taille de votre espace : un poêle trop puissant surchauffera rapidement l'espace sans offrir une montée en température uniforme. Inversement, un poêle sous-dimensionné peinera à atteindre la température désirée. Les poêles électriques sont les plus courants, mais pour une expérience plus authentique, vous pourriez envisager un poêle à bois.

Pour sélectionner la capacité adéquate de votre poêle à sauna, il est crucial de tenir compte de plusieurs critères. La capacité des poêles à sauna électriques est indiquée en kW, et un dimensionnement précis est essentiel pour un fonctionnement optimal.

La détermination de la capacité idéale nécessite la connaissance du volume total de votre sauna en mètres cubes (m3) et de l'espace couvert par des surfaces vitrées en mètres carrés (m2). Habituellement, vous aurez besoin de 0,8 kW pour chaque mètre cube d'espace. Chaque mètre carré de surface vitrée dans votre sauna requiert un ajout de 1 kW pour assurer une chauffe efficace.

Il est important de noter que ce calcul est basé sur des principes généraux et pourrait varier en fonction de l'isolation de votre sauna et de sa situation (intérieure ou extérieure).

Pour les saunas équipés de poêles à bois, les fabricants fournissent généralement une estimation de la capacité de chauffage en fonction du volume du sauna.

Considérer un poêle de capacité supérieure présente des avantages et des inconvénients. Un poêle sous-dimensionné mettra plus de temps à chauffer l'espace et pourrait ne pas atteindre la température souhaitée. À l'inverse, un poêle surdimensionné chauffera l'espace rapidement mais maintiendra sa chaleur de manière intermittente, affectant la chauffe des pierres du sauna et influençant la distribution de la chaleur lors de l'ajout d'eau.